À une époque où l'image corporelle et la santé sont au centre des préoccupations, les régimes alimentaires semblent offrir une solution rapide pour atteindre le « corps idéal ». Malgré la popularité inébranlable des régimes, il a été démontré par de nombreuses études que ces méthodes drastiques ne peuvent pas être inefficaces sur le long terme, et peuvent même s’avérer néfastes pour la santé. Dans cet article, nous explorerons les raisons pour lesquelles les régimes sont voués à l’échec. Nous présenterons leurs conséquences pour la santé ; puis nous évoquerons les alternatives existantes pour perdre du poids plus sainement et durablement. Nous vous souhaitons une très bonne lecture !
Dans notre société actuelle, la culture du régime et de la minceur est omniprésente. Que ce soit dans les publicités, les médias ou les réseaux sociaux, nous sommes constamment inondés par des propositions promettant une perte de poids rapide et spectaculaire. Cependant, il est important de comprendre que ces régimes sont souvent basés sur des restrictions drastiques, notamment responsables de déséquilibres nutritionnels. Bien que cette approche permette effectivement de perdre du poids rapidement au départ, cette perte de poids ne peut pas être durable. Paradoxalement, le simple fait de débuter un régime augmente considérablement le risque de prise de poids. Le fait est que les régimes consistent en des règles alimentaires qui sont incompatibles avec la biologie humaine, car le corps humain cherchera toujours à atteindre la satisfaction ainsi que l’équilibre (ce qu’il ne trouvera jamais avec un régime). En effet, les régimes ne tiennent pas compte la diversité des besoins physiques et psychologiques individuels, et leurs effets indésirables sont indéniables.
Les régimes alimentaires fonctionnent par tendances : régime keto, régime paléo, régime dukan, régime IG bas, régime thonon… Tous ont pour point commun de provoquer des restrictions alimentaires. Comme évoqué précédemment, faire un régime devrait vous permettre de perdre du poids rapidement, puisque ces restrictions engendreront un déficit calorique intense. Toutefois, cette perte de poids ne sera pas durable, car les pratiques alimentaires des régimes ne sont pas tenables sur le long terme. Faire un régime vous conduira donc fatalement à la reprise du poids perdu, voire à un poids supérieur à celui d'origine. Les régimes ne fonctionnent pas durablement en raison de cette restriction excessive, qui engendre un déséquilibre nutritionnel, et beaucoup de frustration.
L'une des principales raisons pour lesquelles les régimes échouent est justement cet effet yo-yo. Après une phase de restriction calorique (perçue par l’organisme comme un état dangereux de famine), le corps réagit en ralentissant le métabolisme pour économiser de l'énergie. Une fois que le régime est abandonné (car c’est la seule issue possible) et que les habitudes alimentaires reviennent à la normale, le métabolisme reste au ralenti, ce qui entraîne souvent une reprise de poids. L’ insatisfaction corporelle s’installe, puis s’ensuit une nouvelle phase de régime et ainsi de suite : c’est ainsi que naît le véritable cercle vicieux des régimes. Ces variations de poids récurrentes produisent alors une baisse de métabolisme d’autant plus conséquente, ce qui conduit beaucoup de personnes à davantage de surpoids au fil des années. Ces fluctuations répétées peuvent être délétères pour la santé, favorisant l’inflammation et le développement de maladies chroniques telles que le diabète, l’obésité, les maladies cardiovasculaires, ou encore les cancers.
Outre les conséquences physiques, les régimes peuvent également avoir un impact significatif sur la santé mentale et émotionnelle. La privation constante et les règles strictes autour de l'alimentation peuvent engendrer une chute de l’estime et de la confiance en soi, ainsi qu’un sentiment de culpabilité. Une conséquence quasi-systématique des régimes est l’apparition d’une relation conflictuelle avec la nourriture, pouvant aller jusqu’à l’apparition de troubles du comportement alimentaire.
Plutôt que de succomber à la tentation des régimes, il est préférable d'adopter une approche nutritionnelle bienveillante, centrée sur votre bien-être et sur le respect de besoins individuels. C’est ce que vous proposent les diététiciens de nos jours avec le rééquilibrage alimentaire : une approche individualisée, progressive et sécuritaire impliquant de se concentrer sur l'équilibre et la variété des aliments, l'écoute de ses signaux corporels (faim, satiété, émotions, …) pour respecter ses besoins, tendre vers un poids stable et rester en bonne santé. L'objectif devrait être de cultiver une relation positive avec la nourriture et avec son propre corps, en se concentrant sur sa santé et son bien-être global plutôt que de se focaliser sur des normes de beauté imposées par la société.
Les régimes alimentaires, malgré leurs promesses alléchantes, sont souvent inefficaces à long terme et peuvent entraîner des conséquences négatives sur la santé physique et mentale. Au lieu de rechercher des solutions rapides, il est préférable d'opter pour une approche bienveillante et durable, telle que le rééquilibrage alimentaire et/ou l’alimentation intuitive. Il est très important de se faire accompagner par un diététicien pour bénéficier d’un suivi sécurisé et adapté à vos besoins individuels.
