Vous avez assurément déjà entendu parler de l'importance qu’à l'activité physique pour que nous puissions vivre en bonne santé ; cette recommandation fait consensus depuis bien des années et est connue de tous. Mais savez-vous en quoi l’activité est bénéfique, et quels mécanismes biologiques impacte-t-elle ? L’être humain est fait pour bouger. De tout temps, la mobilité a toujours été le levier de l’Homme et c’est ainsi que nous avons évolué au fil des civilisations. Pourtant, de nos jours, notre mode de vie est plus sédentaire que jamais. Cette sédentarisation des populations n’a cessé d’augmenter depuis la période d’industrialisation de l’après-guerre, en raison de toutes les innovations qui ont vu le jour afin de faciliter le quotidien des citoyens. Aujourd’hui, l’activité physique est de plus en plus perçue comme une contrainte, et moins comme une normalité du quotidien. Les gens se mettent au sport par obligation, souvent pour perdre du poids, mais pas pour les bonnes raisons. Dans cet article, nous présenterons l’impact de l’activité physique sur notre état de santé physique, mental et social ; puis nous expliquerons comment l’intégrer au sein d’une routine malgré nos rythmes de vies effrénés. Nous vous souhaitons une très bonne lecture !
L'activité physique englobe une vaste gamme de bénéfices pour l’organisme. En favorisant un meilleur métabolisme (dépense énergétique au repos), elle renforce la masse musculaire et permet de maintenir un poids corporel sain. Elle favorise également une meilleure densité osseuse, ce qui permet de limiter le risque de blessures. Sa pratique améliore également la régulation de la glycémie, le fonctionnement du système digestif ainsi que la composition du microbiote intestinal. L'exercice régulier renforce la protection de l’organisme en augmentant la production de cellules immunitaires, ce qui contribue à assurer un meilleur vieillissement et à prévenir l’apparition des infections ainsi que des maladies. On peut particulièrement affirmer que si elle est intégrée dans un mode de vie globalement sain, la pratique d’une activité physique régulière est associée à une réduction du risque de nombreuses maladies chroniques, notamment l’obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, beaucoup de cancers, et même la maladie d'Alzheimer !
Au-delà des avantages physiques, la mobilité est également un médiateur pour la santé psychologique. Pratiquer du sport régulièrement réduit considérablement le risque de dépression, améliore la qualité du sommeil, et augmente la confiance en soi. Elle privilégie aussi la concentration, la clarté mentale et la créativité, des bénéfices notables pour les dimensions personnelles et professionnelles de la vie. Une pratique régulière permet la libération des endorphines, ces précieuses "hormones du bonheur" qui favorisent le bien-être général en réduisant le stress, en apaisant l'anxiété et en entraînant la bonne humeur. L'activité physique ne se limite pas à un exercice solitaire ; elle peut devenir un véritable catalyseur social. Elle encourage notamment les rencontres et les interactions avec les autres, renforce les liens sociaux et peut considérablement améliorer la qualité de nos relations.
Dans un monde où le temps est précieux et où les journées sont chargées, trouver le temps de faire du sport peut sembler mission impossible. Pourtant, il n’est pas forcément question de devoir y consacrer une durée considérable. En moyenne, il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes de sport par semaine (soit deux heures et demie). Cela est souvent traduit en une recommandation de 30 minutes par jour, cinq fois par semaine ; mais libre à vous de répartir ce temps de la façon qui vous conviendra le mieux, selon votre emploi du temps. À savoir que pour obtenir plus de bénéfice santé, il vaut mieux pratiquer une activité peu intense et relativement courte tous les jours, plutôt que de pratiquer intensément et très longtemps seulement une ou deux fois par semaine. À titre d’exemple : il est préférable de pratiquer 15-20 minutes de cardio et de renforcement modérés de façon quotidienne, plutôt que d’aller transpirer pendant 2-3 h à la salle de sport une fois par semaine. Le moment de la journée auquel vous pratiquez n’a pas d’importance, tout ce qui compte est d’obtenir un équilibre entre vos apports et vos dépenses.
À noter qu’il est très important de choisir une activité que l’on aime. Le but est que votre pratique devienne une routine positive. Se forcer à pratiquer un sport que l’on n’apprécie pas ne sera pas tenable au long terme. N’hésitez pas à explorer de nouveaux horizons, à tester de nouveaux sports, vous pourriez vous découvrir des passions inespérées ! Enfin, et c’est là le conseil le plus important quand on parle d’augmenter la dépense physique quotidienne : ne cherchez pas la facilité ! Dans la mesure du possible, favorisez la marche et le vélo plutôt que la voiture, préférez les escaliers aux escalators ou à l’ascenseur, favorisez des sorties entre amis ou en familles plutôt que des weekends canapé, etc. L’essentiel est de mettre l’accent sur la mobilité au quotidien.
L'activité physique est un pilier fondamental de la santé et du bien-être humain. Ses bienfaits s'étendent bien au-delà de gestion du poids, puisqu’elle contribue à préserver votre santé physique et mentale, à prévenir le risque de maladies chroniques et à améliorer la qualité de vie. Intégrer de l'activité physique dans votre quotidien, c’est investir dans votre santé à long terme. Alors plus d’excuse : Il est temps de bouger pour se donner les moyens de vivre plus longtemps et en meilleur état de santé ! Si besoin, n’hésitez pas à vous faire accompagner par des professionnels de santé qualifiés, notamment en cas de reprise après de longues années d’abstinence sportive.
