Un poids stable nécessite un équilibre de la balance énergétique : il faut donc consommer autant de calories qu'on en dépense. Une fois que vous avez atteint votre objectif de forme, il est essentiel d'éviter le fameux « effet yoyo ». La modification de vos habitudes quotidiennes ne doit pas être éphémère, auquel cas votre transformation physique le sera aussi. Une alimentation variée et équilibrée ainsi que la pratique d'une activité physique régulière doivent faire partie de votre quotidien, devenir une routine, soit un changement sur le long terme, ancré dans votre nouveau mode de vie.
Côté alimentation, maintenir son poids stable dans la durée sans compter ses calories nécessite une certaine harmonie dans l'écoute de son corps et le respect de ses besoins. Cela implique en effet une relation non conflictuelle avec la nourriture. Ainsi il est important de ne pas négliger l'importance du plaisir alimentaire pour atteindre la stabilité. Pour ce faire, il est très intéressant de se tourner vers une alimentation plus intuitive, c'est-à-dire de se reconnecter à soi, à ses perceptions sensorielles, et d'être à l'écoute de son corps pour respecter ses besoins. Autrement dit, soyez bienveillant envers vous-même, l'équilibre c'est dans l'assiette, mais c'est aussi dans le tête. Gardez toujours à l’esprit qu’aucun aliment n'est "sain" ou "malsain", vous avez le droit de vous accorder des petits plaisirs, du moment que votre alimentation globale reste équilibrée.
Côté sport, il va probablement être nécessaire de vous challenger et de modifier vos programmes d’entraînement au fil du temps ; voire de tester de nouveaux sports, de sorte que vous ne vous lassiez pas de votre activité sportive. Pour maintenir votre pratique dans le temps, vous devrez adopter un état d’esprit tourné vers la discipline plutôt que vers la motivation. En effet, lorsqu’on atteint son objectif, la motivation peut s’affaiblir, ce qui est tout à faire normal. Mais la discipline est le seul prérequis pour rester régulier et maintenir sa routine sportive dans le temps.
Il est important de se rappeler que le maintien de votre poids dépend évidemment de l'équilibre global de votre mode de vie, et repose sur divers facteurs tels que : la qualité de votre alimentation, votre niveau d'activité physique, la qualité de votre sommeil, la gestion de votre stress et de vos émotions.
Vous connaissez maintenant tous les secrets pour maintenir votre poids stable sur le long terme, alors à vous de jouer !
